직장인 번아웃, 커리어가 고민될 때 생각해 볼 것들

현대직장인들에게는 익숙져버린 단어인 ‘번아웃’. 내가 현재 번아웃인지 셀프 확인부터 번아웃을 해결하는 방법까지
이예은's avatar
Mar 28, 2024
직장인 번아웃, 커리어가 고민될 때 생각해 볼 것들

번아웃이란?

직장 생활에서 '번아웃(burnout)'이란 용어는 불행히도 너무나 익숙한 개념이 되었습니다.
'번아웃(burnout)'이란 지속적인 업무 스트레스가 개인의 신체적, 정신적 건강을 악화시키는 상태를 말합니다.
직장인으로서 번아웃을 경험하는 것이 일반적인 현상이 된 이유는 무엇일까요? 업무의 과중한 부담, 커리어 성장에 대한 불확실성, 업무와 개인 생활의 균형을 맞추는 데 있어서의 어려움 등이 주된 원인입니다.
 

내가 느끼는게 번아웃의 신호라면?

번아웃의 가장 흔한 신호는 지속적인 피로감, 일에 대한 열정 상실, 성과 저하, 그리고 심리적, 정서적 스트레스입니다.
오랜 시간 동안 회복되지 않는 피로는 신체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 업무에 대한 열정이 사라지면 일상이 무미건조하게 느껴지고, 이는 성과 저하로 이어질 수 있습니다.
 

나도 번아웃일까?

번아웃 원인 체크리스트
번아웃 원인 체크리스트
번아웃을 느끼게 하는 원인은 개인마다 다를 수 있지만, 위에 체크리스트가 대표적인 번아웃의 원인입니다.
체크리스트를 통해 셀프 검진을 해본 뒤 자신이 번아웃인지 아닌지 확인해보세요.
이러한 요인들은 각각 개인의 업무 환경과 생활 방식에 따라 다르게 나타날 수 있으므로, 자신이 왜 번아웃을 경험하고 있는지 명확히 이해하는 것이 중요합니다.
 

번아웃 대처 방안에는 뭐가 있을까?

번아웃을 해결하는 데는 다각도의 접근이 필요해요. 업무 외 시간에 긍정적인 활동을 하는 것, 전문가 상담, 그리고 커리어 목표의 재설정 등등 번아웃을 해결할 수 있는 다양한 방안들이 있어요.
 
  • 일과 삶의 균형 개선: 업무와 개인 생활 사이에 건강한 균형을 찾는 것이 중요합니다. 근무 시간 외에는 업무 관련 통신을 제한하고, 휴가를 적극적으로 사용하여 신체적, 정신적 건강을 유지하세요.
  • 건강한 생활 습관 유지: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식사는 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다. 이러한 건강한 생활 습관은 신체적, 정신적 웰빙을 향상시키는 데 기여합니다.
  • 사회적 지지망 활용: 친구, 가족, 동료와 같은 사회적 지지망은 스트레스를 줄이고, 긍정적인 관계를 유지하는 데 중요합니다. 신뢰할 수 있는 사람과의 대화는 부담을 덜어주고, 새로운 관점을 제공할 수 있습니다.
  • 전문가의 상담을 통한 스트레스 관리: 명상과 마음챙김 실천은 마음을 진정시키고, 현재 순간에 집중하는 데 도움을 줍니다. 이는 스트레스를 줄이고, 정신적 명료성을 향상시킬 수 있습니다.
  • 커리어 목표 재설정: 커리어 목표를 재설정하는 것도 중요한 해결 방안입니다. 자신이 진정으로 원하는 바가 무엇인지, 현재 직업이 자신의 가치와 일치하는지 재평가하는 기회가 될 수 있어요. 목표를 재설정하면, 보다 명확한 방향성을 가지고 커리어 계획을 수립할 수 있어요.
이러한 방법들은 개인의 상황에 따라 달리 적용될 수 있으며, 종합적인 접근을 통해 번아웃을 극복하는 데 도움이 될 수 있어요.
 

번아웃 이후, 신선한 시작을 위한 커리어 전환

커리어 전환은 큰 결정입니다. 하지만 번아웃이 지속되고, 현재 직무나 업계에 대한 열정이 사라진 경우, 전환은 신선한 시작을 제공할 수 있습니다.
번아웃은 많은 직장인이 경험하는 어려움 중 하나입니다. 하지만 이를 극복하고 긍정적인 커리어 변화를 이루는 것은 불가능한 일이 아닙니다. 자신의 상황을 정확히 이해하고, 적절한 대처 방안을 찾으며, 필요한 경우 커리어 전환을 고려하는 것이 중요합니다.
커리어 전환을 위해서는 자신의 강점과 관심사를 파악하고, 이를 바탕으로 전환 가능한 경로를 탐색해야 합니다. 현재 직업에 대한 열정을 잃었다면, 개발자 부트캠프는 IT산업으로 새로운 커리어를 시작하는 출발점이 될 수 있어요.
 

새로운 커리어 전환 방법 중 하나의 선택지가 될 수 있는 개발자 부트캠프

번아웃은 직장인들이 직면할 수 있는 어려운 문제이지만, 이를 기회로 삼아 새로운 기술을 배우고, 커리어를 전환하는 것도 하나의 해결책이 될 수 있습니다. 어려운 시기일수록 자신에게 필요한 변화를 고민해 보시고, 새로운 커리어 경로를 모색하는 것을 고려해 보세요.
이런 과정에서 특히 IT 분야로의 커리어 전환을 고려하고 있다면, 개발자 부트캠프가 새로운 방향을 제시해 줄 수 있어요. 부트캠프는 단기간에 집중적으로 코딩 및 개발 기술을 배울 수 있는 프로그램으로, 이직이나 커리어 전환을 희망하는 직장인들에게 인기가 있는 프로그램입니다. 개발자 부트캠프는 실용적인 기술 교육에 초점을 맞추고 있으며, 실제 프로젝트 경험을 통해 포트폴리오를 구축할 수 있는 기회를 제공합니다. 커리어의 재시작 기회를 얻을 수 있는 이 과정을 통해, 새로운 가능성을 탐색해 보세요.
 
 
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